Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Сегодня к популярным видам физической активности относятся:
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• катание на коньках, лыжах, сноуборде;
• плавание;
• активный отдых и игры.
Главные принципы физической активности:
• Избегайте малоподвижного образа жизни.
• Регулярность и постепенность.
• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.
Регулярная физическая активность снижает риск:
1. Артериальной гипертонии;
2. Избыточной массы тела;
3. Онкологических заболеваний;
4. Инсульт, инфаркта миокарда;
5. Сахарного диабета;
6. Остеопороза;
7. Депрессии;
8. Преждевременной смерти.
А нашим донорам мы напомним – спорт не помеха для донорства!
Накануне и после донации стоит воздержаться от тяжелых физических упражнений и напряженных спортивных тренировок. Начиная со следующего дня можно вести привычный образ жизни, включая тренировки.
Для профессиональных спортсменов донация – это не только акт милосердия и благотворительности, но и метод коррекции кислородной задолженности, которая неизбежно возникает при больших физических нагрузках. Донация помогает нормализовать кислородный обмен.
И да, приём протеинов, комплекса аминокислот или витаминов не препятствует донорству крови и компонентов. Но окончательное решение о допуске к донации принимает врач Службы крови.
Выберите вид физической активности по душе, занимайтесь регулярно и будьте здоровы!